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Ayudas ergogénicas legales (2ª parte)

Glutamina Potencia el sistema inmunológico y los niveles de hormona de crecimiento. Puede potenciar el sistema inmunológico, pero no tiene más beneficios. No tiene
Guaraná Igual que la cafeína.
Hierro Aumenta la capacidad aeróbica No tiene beneficios a no ser que haya deficiencia. Bajos. Tóxico a dosis altas.
HMB Reduce el catabolismo muscular, mejora la recuperación Limitada, algunos beneficios en la fuerza. No tiene.
Inosina Mejora la producción de energía y la capacidad aeróbica No tiene beneficios. Bajos
Leucina Reduce el catabolismo muscular y preserva las reservas de glucógeno muscular. Limitada. No tiene efectos ergogénicos No tiene.
Magnesio Contribuye al anabolismo muscular No tiene beneficios a no ser que haya deficiencia. Bajos a dosis altas.
Multivitaminas Aumenta la energía, resistencia y capacidad aeróbica, mejora la recuperación. No tiene beneficios a no ser que haya deficiencia Ninguno en las dosis recomendadas. Toxicidad en dosis elevadas.
Niacina Aumenta la energía y la resistencia. No tiene beneficios a no ser que haya deficiencia Bajos a dosis altas.
Oxígeno Aumenta la capacidad aeróbica, mejora la recuperación No hay beneficios si se emplea antes o después de la actividad. Bajos.
Polen de abeja Aumenta fuerza y resistencia. No tiene beneficios Reacción alérgica.
Proteínas Optimiza el crecimiento y la reparación muscular Hay evidencia. Ninguna salvo objeción médica.
Pycnogenol Potencia los niveles de antioxidantes, mejora la recuperación Hay evidencia. No tiene.
Piruvato Aumenta la masa magra corporal Limitado. Beneficios sólo en casos específicos. No tiene.
D-Ribosa Incrementa el ATP celular y la potencia muscular. No hay estudios en humanos Ninguno conocido.
Selenio Mejora las funciones antioxidantes. No tiene beneficios. Bajos a dosis altas.
Suplementos grasos Aumenta la resistencia Rechazado Bajos
Tribulus terrestres Aumenta la producción de esteroides endógenos. Rechazada. Potencialmente peligroso en dosis altas.
Triptófanos Reduce la percepción del dolor, aumenta la resistencia. Mixtos, sin beneficios en deportistas entrenados. Potencialmente peligroso.
Sulfato de vanadilo Aumenta la síntesis de glucógeno, mejora la recuperación muscular. Rechazada. Bajos.
Vitamina B (tiamina) Mejora la producción de energía, aumenta la capacidad aeróbica, estimula la concentración. No hay beneficios si no hay deficiencia. No tiene.
Vitamina B (riboflavina) Aumenta la resistencia aeróbica No hay beneficios si no hay deficiencia. No tiene.
Vitamina B (piridoxina) Mejora el crecimiento muscular, reduce ansiedad. No hay beneficios si no hay deficiencia. Bajos en dosis altas.
Vitamina B (dimetilglicina) Aumenta la producción de energía muscular Mixtos. En general, negativos. Ninguno demostrado.
Vitamina C Actúa como antioxidante, aumenta la capacidad aeróbica y la energía. No hay beneficios si no hay deficiencia. Bajos en dosis altas.
Vitamina E Actúa como antioxidante, mejora la capacidad aeróbica Mixtos. En general, positivos. Bajos.
Yohimbina Aumenta la producción de esteroides endógenos No tiene beneficios. Bajos
Zinc Mejora el crecimiento muscular, aumenta la capacidad aeróbica Limitados. En general, negativos. Bajos.

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